ilość powtórzeń

[...] 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 3 x8 5. Przysiady wykroczne. 3 x8 6. Wspięcia na palce w stanie. 3 x8 Stary to duża partia więc minimum musi być te 12serri ,zwiększ też ilość powtórzeń , może daj jeszcze wspięcia na piętach 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 3 (max) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 (max) Ty masz [...]

no ale ogolnie wytrzymalosci, czy zalozyles sie koniecznie o ilosc powtorzen w konkretnych, ktore masz osiagnac? no bo jak ogolnie to rzeczywiscie po prostu trening wytrzymalosciowy jak koledzy proponuja, a jesli nie to wybierz sobie te na ktorych ci najbardziej zalezy i na nich sie koncentruj.

WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]

[...] to życzę zdrowia jutro i przez najbliższy tydzień Z czasem dasz radę zrobić więcej, a efektami w rozwoju m. ud możesz się zdziwić. U niektórych nogi lubią większą ilość powtórzeń i różnorodność. Taka kombinacja może być bardzo skuteczna. Ja ćwiczę nogi w domu i mam efekty jak przy ćwiczeniu z ciężarami (w masie i wyglądzie), siła [...]

[...] który WODYN podał na początku, czyli zamiast Pn - Barki, Nogi Śr - Klatka, Tric+Bic Pt - Plecy, można zrobić tak: Pn - Plecy Śr - Klatka, Tric+Bic Pt - Barki, Nogi Prosiłbym kogoś doświadczonego o odpowiedź. Dodam jeszcze, że po przeczytaniu artykułu Krzycha pt "Strach przed wynikami" mam zamiar wprowadzić dużą ilość powtórzeń.

czyli nie to co myslalem ilosc powtorzen w serii ?

Weight lifted = ciężar, który podniosłaś na treningu Reps performed = ilość powtórzeń z w/w ciężarem.

[...] :) Wczorajsza ustawka była na prawdę świetna. Konkurs na nogi to było zaskoczenie. Byłem przygotowany na przysiad z maxymalnym obciążeniem lub coś w stylu 2x swoja masa na ilość powtórzeń . A to krzesełko mnie zabiło. Potem zabrałem się za trening nóg. Mogłem skorzystać z super maszyn w których obie kończyny mogą pracować naprzemiennie. Na [...]

Po prostu dokładaj ilość powtórzeń. Czyli zrób np na jednym treningu 3 serie po 4 powt ale na kolejnym postaraj się choć do jednej serii dodać jedno powtórzenie. Progersja będzie powolna ale skuteczna i nie powinno być problemu.

Oka, chcialbym zmienic ilosc powtorzen w SS czyli w pon bym dal 10 lub 12 powt, co do przysiadow w srode i podciaganie podchwytem wszystkie serie z zapasem w rampie czy staly ciezar po 8 powt?? pozdrawiam

da sie. gen. ja tez nigdy diety nie trzymalem. tyle,ze jak masz dobra diete to mniej fatu, ale w moim przypadku wystarcza zwiekszona ilosc powtorzen w seriach. sylwetka kozacka sog

[...] PT nogi + barki Mam jeszcze takie sugestie : -Co do nóg jesli nie mozesz ud ćwiczyć zabardzo to ok ale łydki przcież możesz -W ćwiczeniach na przedramiona zwiększyłbym nieznacznie ilość powtórzeń. -W treningu pleców robisz aż 4 ćwiczenia na gorną ich czesc, to za duzo, wyrzuciłbym 1 ćwiczenie, choć wątpie żebyś przetrenował tą partie mięśni.

raz w tygodniu powinno wystarczyć.Próbuj różnych wariantów tzn.ilość powtórzeń,serii,długość przerw między seriami.Może staraj się więcej ćwiczeń robić na maszynach,możesz wtedy bardziej się skupić na pracy mięśni,bardziej je wyizolować.

Będąc przy przysiadach... Na mase najlepsza ilość powtórzeń i długość przerwy między seriami? Ile proponujesz?

Na pierwszym filmie widac cyfry talerzy, wiec nadawalby sie. Jednak ustawienie kamery podczas podciagania w nim jest z boku. Ustalajac konkurs za bardzo skupiles sie na checi wygranej, takie jest moje zdanie. Tez mialem ochote w moim MC dac 200kg na max ilosc powtorzen, ale obawialem sie o brak chetnych, stad ten kompromis na 200% masy ciala. [...]

Zatem - trening FBW - na myślę, pierwsze 5-6 tygodni. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Ilość powtórzeń - w każdej serii [...]

dorzuce ten martwy ciąg, a tak poza tym wszystko jest ok? partie miesniowe dobrane odpowiednio w pary? ilosc powtorzen w porzadku ? czy moze jeszcze cos trzeba zmienic ?

Tydzień III, dzień 8 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 20 3. 15 / 15 / 15 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

Tydzień III, dzień 9 , sobota Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 30 3. 20 / 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

ja póki co robie ABS II w wolny dzień lub łącze z ćwiczeniem ciężarami. Później planuje zrobić A6W i następnie katować brzuszki na ilość powtórzeń na ławce skośnej. Mam nadzieje że dotrwam